Ljudje, odločeni, da gremo po pomoč, da bomo bodisi v svojem življenju končno spremenili to, kar nas obremenjuje že toliko let, bodisi da bomo bolje razumeli svoje slabo počutje in dobili moč za uravnavanje svojega čustvovanja in/ali obnašanja…. se po svoji zmožnosti za napredek zelo razlikujemo.
Nekateri napredujejo zelo hitro. Dobro znajo opisati, kaj jih muči, kaj si želijo, in njihovi cilji ubesedujejo to, kar psihoterapija nudi. Več pa je tistih ljudi, ki pridejo s problemi, ki zakrivajo (maskirajo) probleme, na katerih bomo delali v psihoterapiji. Zato je potrebno daljše obdobje ustvarjanja skupnega jezika, odstiranja zmede, izboljševanja vidljivosti psihične pokrajine.
Klienti imajo lahko občutek, da se zaletavajo v zid, ki jim zakriva jasen pogled na prave vzroke njihovih težav. Občutek imajo lahko, da ne napredujejo, čeprav je za njimi že toliko srečanj, ali pa, da se vrtijo v krogu.
Recept za uspeh v teh primerih je potrpežljivost s sabo, ta prepomembna lastnost, rečem lahko celo kapaciteta. Dostop do nje nam notranji kritik in/ali napadalec prepogosto odrekata z mislimi, kot so: “Kako si lahko rako počasen/a?!” ali “Vsem drugim je to že zdavnaj jasno!” ali “Daj, daj, kaj cincaš in jamraš, kakšna reva si, kdo te bo prenašal!”.
Le kaj bi notranji kritik rekel, če bi uporabila še bolj predrzno in še bolj pomembno besedo: sočutje do sebe?!
Poslušanje, potrpežljivost, razumevanje in sočutje do sebe so klasične lastnosti, ki se kot posledica psihoterapevtovega odnosa do sebe in klienta razvijajo tudi pri klientu.
Ob rednih tedenskih obiskih psihoterapije obstaja mnogo vaj, ki jih lahko sami redno izvajamo za hitrejši napredek. Pomagajo nam razvijati lastnosti, ki podpirajo našo čustveno stabilnost.
Večja čustvena stabilnost → hitrejša predelava čustveno vznemirljivih vsebin. Hitrost in domet psihoterapevtskih srečanj določa klientova sposobnost samorefleksije (nekateri to sposobnost imenujejo tudi mentalizacija). Gre za sposobnost zavedanja lastnih psihičnih procesov, motivacije za besede in dejanja, ki so enim lažje, drugim težje dostopni.
S predano, redno prakso čuječnosti jih lahko izboljšamo. Da svojim klientom – sedanjim, bodočim in tudi bivšim – in vsem ostalim, ki jih razvoj zanima, olajšam trening, sem posnela vajo Bodyscan.
Poslušjte
To je ena od osnovnih vaj za razvoj notranjega zavedanja, preprosta in hkrati močna. Devetnajst minut osredotočamo svojo pozornost na dihanje in opazovanje občutkov v telesu. Zveni enostavno in tudi je. Hkrati je zavedanje sebe in zmožnost ostati prisoten z lastnimi procesi ekstremno pomembno. Ker je lahko marsikdaj neprijetno, priporočam, da ste ob izvajanju vaj vključeni v psihoterapijo, podporno skupino, kjer lahko ubesedite, delite svoja doživetja med vajami, jih osmislite in dobite podporo za nadaljnje izvajanje. Na posnetku vas tikam, tako kot vi tikate sebe, kadar se pogovarjate s sabo. Tega v psihoterapiji navadno ne počnem, a ta vaja je namenjena vam v vaših intimnih trenutkih, in takrat je tikanje bolj na mestu. Izberite si miren prostor, kjer se počutite udobno in se namestite tako, da boste lahko svojo pozornost usmerili navznoter. Vklopite posnetek in vaše pomembno delo – razvoj predanosti sebi in osebni rasti – se lahko prične.